Contenu:
- Aspects essentiels de la perte de poids saine
- Les secrets d'une perte de poids saine
- Attitude positive
La question de la perte de poids est souvent inextricablement liée à l'autodiscipline. Les exceptions sont les cas d'un certain nombre de maladies qui ne permettent pas de perdre du poids naturellement.
La perte de poids naturelle doit être considérée comme un processus dans lequel le corps subit un stress minimal sans effets néfastes sur le corps. Si c'est un régime, alors dans le cadre d'une nutrition adéquate, s'il s'agit d'exercice physique, alors dans les limites de la condition physique et de l'éducation physique. Le sport professionnel n'a rien à voir avec la santé. Surtout aux conséquences négatives d'une activité physique mal planifiée et sélectionnée.
Aspects essentiels de la perte de poids saine
Pour se débarrasser de l'excès de poids et ne pas l'obtenir rapidement, il est recommandé de perdre du poids lentement.Forcer tout processus dans le corps entraîne des blessures, l'apparition de maladies chroniques et d'autres résultats dangereux.
Le régime alimentaire d'une personne en bonne santé devrait contenir un régime équilibré. En d’autres termes, le menu du jour doit contenir tous les oligo-éléments nécessaires.
Les mono-régimes sont définitivement des moyens inefficaces et dangereux de réguler votre poids
La restriction en graisses ou en glucides entraîne une carence en vitamines, un manque et une non assimilation des nutriments essentiels pour le corps. Le résultat sera une violation du cycle chez les femmes, une perte de cheveux, des ongles abîmés et un teint médiocre. En outre, la perte de poids qui en résulte reviendra dans une plus grande mesure en raison d’un métabolisme renversé. La surcharge en protéines complique la fonction intestinale. Par conséquent, le principe fondamental devrait être l’équilibre.
Il est conseillé de prendre en compte le BJU quotidien, c'est-à-dire le taux de protéines, de lipides et de glucides, pour aider les personnes qui souhaitent perdre du poids à perdre du poids. La calorie totale est particulièrement importante. Le taux moyen par jour pour les femmes est de 2000 calories. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez utiliser moins que cette norme. Un niveau de sécurité est considéré comme étant au moins 1600 calories par jour. Un tableau nutritionnel des aliments peut être trouvé dans la plupart des sources spécialisées.
Cela devrait prendre en compte la consommation de calories. Plus il y a d'exercice, plus le corps a besoin de calories pour récupérer. C’est-à-dire qu’aller au gymnase et faire des exercices actifs vous permettront de manger un peu plus ce jour-là. Ici, l’équilibre des charges et des calories consommées est important.
Si vous ne voulez pas compter les calories, vous pouvez utiliser la méthode expérimentale. Si, à un niveau donné de charge, le poids ne disparaît pas, vous devez réduire votre apport calorique. Cela fonctionne avec la condition d'un corps relativement en bonne santé. Tout d'abord, vous devez éliminer les déchets de votre régime:
- le sucre;
- cuisson, en particulier cuisson;
- boissons sucrées gazeuses;
- produits fumés;
- les gras trans.
Si cela ne suffit pas, alors, sur la base du tableau de la teneur en calories des produits, vous devez éliminer progressivement les substances les plus caloriques et les plus nocives.
Afin de ne pas interrompre le régime, vous pouvez régulièrement vous permettre une petite quantité de vos produits «interdits» préférés, mais cela ne peut pas être fait plus d'une fois par semaine.
Séparément, vous devez parler de la qualité des muscles et de la peau. Le sel et le sucre retiennent l'eau et rendent ainsi la cellulite plus prononcée. Même sur les filles minces, vous pouvez voir des bosses laides sur la peau des zones à problèmes. Toutes sortes de gâteaux, petits pains et gâteaux ont le même effet. La peau après eux est molle, même si le nombre total de calories journalières n’est pas dépassé.
Les secrets d'une perte de poids saine
Il existe un certain nombre de méthodes supplémentaires pour s'habituer rapidement à une nutrition adéquate et obtenir l'effet souhaité.
Sommeil prolongé
Malheureusement, dans le rythme de la vie moderne, un sommeil de huit heures peut être considéré comme un luxe. En outre, certains experts recommandent aux femmes de dormir au moins 10 heures par jour. Une bonne récupération musculaire pendant le sommeil aidera à transférer plus facilement l'exercice physique. En plus, dans un rêve, des hormones normales. En outre, des scientifiques ont prouvé qu'en raison du manque de sommeil, les capacités cognitives du cerveau étaient ralenties, ce qui affectait la sensation de faim et de satiété. Le manque de sommeil est un stress pour le corps, qui l’empêche de répondre aux signaux qui lui sont envoyés. Par conséquent, dans le cas de manque de sommeil, les régimes peuvent être impuissants dans la lutte contre l'obésité.
Activité physique modérée
L'activité physique fait partie intégrante du plan de perte de poids. Évidemment, plus il y a de stress, plus il y a de calories brûlées. Mais cette règle ne fonctionne pas toujours au bénéfice de la perte de poids. Tout d'abord, des charges excessives sont susceptibles de provoquer des conditions pathologiques allant du surentraînement aux blessures. En outre, un tel stress introduit des états dépressifs, qui ne permettent pas d’adhérer au plan à l’avenir. La sortie de la situation sera un exercice modéré. Certains ont assez de promenades régulières, d'autres aideront à la quantité optimale d'exercices de force.Ce dernier est mieux fait sous la supervision d'un entraîneur. En outre, il existe de nombreuses autres manières de dépenser des calories:
- la danse
- la natation;
- le yoga;
- arts martiaux et plus.
Mastication approfondie et lente
Une habitude de manger rapidement peut vous faire manger beaucoup plus que ce que votre corps exige. Pour éviter cette situation, essayez de manger lentement, en mâchant soigneusement chaque morceau. De plus, il est recommandé de faire une pause et d'écouter s'il y a déjà un sentiment de satiété. Manger tout sur une assiette jusqu'à la dernière miette n'est pas nécessaire.
Plus de produits à grains entiers
Les céréales à grains entiers comprennent:
- riz brun;
- le sarrasin;
- l'orge;
- le blé;
- l'avoine.
Un tel régime réduira le nombre de calories dans le menu et aidera à réduire la quantité de "mauvais" cholestérol dans le sang. Les grains entiers font des gaufres, des muffins, du pain, des pâtes et plus encore.
Légumes au menu
Les légumes devraient occuper la majeure partie du menu. Il est préférable de les utiliser crus ou cuits sur le gril. Les légumes vous aideront à en consommer rapidement sans risquer de perdre du poids. Ils contiennent beaucoup d'eau et de fibres. Il améliore la digestion, l'état de la peau et le bien-être général.
Alcool minimum
De nombreuses activités sont accompagnées de consommation d'alcool. S'il est possible de refuser, il est préférable de choisir une boisson plus utile pour vous ou d'étirer un verre pour l'ensemble des vacances. L'alcool, associé au manque de sommeil, empêche le cerveau de réagir adéquatement à la faim et à la satiété. Les nutritionnistes conseillent d’utiliser autant d’eau que possible pendant les libations afin de réduire les effets dévastateurs sur le corps. En outre, les boissons alcoolisées sont riches en calories.
Les premiers plats du régime
Les aliments liquides ralentissent la digestion et freinent l'appétit. Si vous ajoutez des bouillons et des soupes de légumes légers au menu, vous pouvez sentir comment le poids revient progressivement à la normale. Après avoir eu tant de mal à manger beaucoup plus d'aliments riches en calories. Il est nécessaire d’exclure les soupes à la crème avec l’ajout de crème grasse et de fromage, car elles contiennent beaucoup de calories.
Améliorer vos aliments préférés
Tout plat peut être modifié. Par exemple, dans la farine à cuire, remplacez-la par celle à base de grains entiers, de fromage faible en gras, ajoutez des substituts de sucre naturels au lieu de sucre.
Thé vert
Le thé vert aide à lutter contre le surpoids. Certains composants du thé commencent à brûler des calories. Nous le devons aux phytochimiques catéchines.
Réduction de portion
L'une des principales règles d'une bonne nutrition est la division du menu du jour en petites portions. Il est préférable d'utiliser de petites assiettes. Donc, vous pouvez manger à la fois moins. Ces repas peuvent être jusqu'à 6 sans nuire à la silhouette.
Attitude positive
Dans le processus d'atteindre l'objectif est très important bonne attitude. Le plus souvent, les restrictions alimentaires entraînent un effet négatif. Ceci est dû à la fois au stress psychologique et au manque de glucides dans la quantité habituelle. Au fil du temps, ces éléments seront surmontés. Mais pour commencer, vous pouvez parfois donner un point faible et vous faire plaisir avec vos plats préférés. Un morceau de gâteau mangé une fois par mois n'affectera pas la silhouette, mais il donnera la bonne humeur et détendra le système nerveux tendu.
Une alternative à la méthode "alimentaire" sera d'acheter un cadeau pour vous-même ou d'aller à une soirée où vous pourrez échapper aux pensées sur les aliments nocifs. Il est important de choisir un événement approprié, où il n'y aura pas de facteurs gênants.
Pour chacun de nous, perdre du poids est un processus purement individuel. Et pour se sentir le plus à l'aise possible, il est important d'écouter son propre corps et en aucun cas, ne prenez pas de mesures drastiques. Le résultat d’une approche commune et d’une autodiscipline sera un chiffre et un effet remarquables qui dureront longtemps.
